こんにちは、キクチです。
本日は、2025年6月30日公表された 【高衝撃ジャンプで骨量はどう変わるか？】 を軽くシェアします。
『7〜17歳』を対象に【計940名】を比較した最新データで、
高衝撃ジャンプ（その場で高く跳ぶ／落下着地を伴うなど）は、 『腰椎と大腿骨頸部』の骨量を有意に増やすことが示されました。
数値として
・腰椎 +0.86 g
・大腿骨頸部 +0.11 g
・全身骨量は差が出ませんでしたが、 骨折リスクと直結しやすい“荷重集中部位”で、 効果が出ている点が重要だと思います。
思春期前半は体重がまだ軽く、さらに女子は、エストロゲン分泌が高まり
骨形成感受性がピークに近づく「伸びしろ最大ゾーン」です。
この時期に“短時間・高衝撃”の刺激を定期的に与えると、 18歳頃までに到達するピーク骨量
（生涯骨量の約90％がここまでに形成） の底上げが期待できます。
●家庭で取り入れやすい高衝撃ジャンプ例
(1) つま先でのその場連続ジャンプ『30回』
(2) スクワットジャンプ『10回』
(3) 両足で台（20〜30cm）から軽く下りて着地（5回×2セット） 週に3〜4回やってみてください！
最初は、正しい着地姿勢で （膝が内側に入らず、つま先と膝の向きをそろえ、胸を落とし過ぎない事）を重視してください。
痛み（膝・足首・腰）が出る場合は 即中止し段差や回数を引き下げてください
十分な睡眠（成長ホルモン）、
カルシウム・ビタミンD・たんぱく質のバランスも
“骨づくりに必須です。
是非、ジャンプ運動を日常に取り入れてみてください！
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